在繁忙的现代社会中，该如何保持专注？｜剧评分享

网飞出品的高质量科普向纪录片，包括专注力、创造力、梦境、性格、记忆、焦虑症等主题。不得不说，网飞出品的纪录片一直都很不错。人物传记类的纪录片《解码比尔盖茨》，以及自然探索类的纪录片《OurPlanet》，口碑都非常好。而这部属于quot;解密quot;系列的新作，也保持一如既往的高水平，既有科学研究的理论成果作为支撑，还以通俗易懂的方式呈现出来。对观众而言，是一部值得一看的纪录片，对创作者而言，也有很多值得学习的地方。Part0-剧集背景介绍《头脑解密》是由Netflix2019年推出的科普类纪录片，因为备受好评，所以在2021年又推出了第二季。剧集两季共10集，科普内容包括专注力、创造力、梦境、性格、记忆、焦虑症等主题。让人惊喜的是，这部剧集是由奥斯卡奖得主艾玛·斯通担任旁白讲述，配合妙趣横生的动画（Netflix纪录片动画都蛮不错的），通过通俗易懂的方式带你探索大脑内部的活动。这是Netflix“解密”系列的其中一部，其他类似的作品还有《金钱解密》、《性爱解密》、《冠状病毒解密》、《解密比尔》、《流行新鲜事》等。Part1-干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。我们身边时刻存在着各种各样的干扰，比如城市的街头噪音、邻居家的门铃声、旁边的电梯声、小区里的狗吠、又或者是各种各样的手机提示音。这些干扰会影响我们的注意力，让我们无法保持长时间专注的思考。早在1925年，美国作家雨果·根斯巴克曾说过，“能让一个人做的最困难之事，就是保持长时间专注思考”，而当时还没有计算机和互联网。着说明干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。工业革命后，由于生产力的提升，在消费主义的引导下，人们生活的各方面变得有太多的“选择”，过多的“选择”会反过来影响人们的专注力。之后随着电子媒体的诞生（例如收音机、电视），人们每天能接收到的信息量大量增加，人们注意力开始变得分散。在最近十年，由于计算机和互联网的普及，令人分心的“干扰源”的数量在成指数型的增加的同时也变得越来越狡诈和复杂，人们注意力的持续时间也随之变得越来越短。例如，互联网时代开始后，电子邮件、即时通信软件、社交媒体的盛行，正是影响专注力的罪魁祸首之一。电子邮件和即时通讯软件的发明，让消息发送变得前所未有的快速。然后，与此同时人们也希望能够得到越来越快的回应。这些发明起初都是为了让人们少工作一点，然而结果却是让人们将工作带入家中。Part2-我们为什么要保持专注？首先，人类天生不能同时处理多项任务。你可能认为，你可以一边看网课视频，一边回复朋友的微信、刷个微博，或者一边写论文，一边打电话，但你实际上做不到。实际上，我们对现实的认识，是由我们正在注意的事物形成的。你可能认为你是在同时处理这些事情，但实际上你是在这些事情之间不停切换，而我们的大脑很不擅长这件事情。这不仅会导致你消耗格外的精力，使大脑感到疲惫，而且在这个过程中，由于无法专注到任何一件事情上，大脑的理解能力和处理能力也会收到很大影响。其次，只有专注才能创造有价值的产出人类文明中，那些推动人类进步的有创造性的事物，基本都是在专注思考中诞生的。研究表明，人脑每次能保持专注的最长时间大约是90分钟。人类的进步，在许多方面可以总结为——抓住了这些短暂的时间窗口来设计事物，然后建造他们。而日常工作中大部分琐事（例如处理电子邮件，会议等），本质上处理的只是一些重复且低价值的事情。Part3-哪些东西在影响我们保持专注？想要知道如何才能保持专注，首先需要是哪些因素在干扰我们的注意力。阻扰我们保持专注的“干扰源”有很多，例如我们之前提到过的时刻存在于周遭的环境噪音，社交媒体上的一条突发新闻，朋友或同事突然发来的一则消息或电邮等等。但最大的影响因素，是我们的大脑本身。由于在漫长的进化历史中，《进化论》告诉我们大自然就是个修罗场，想要生存我们就需要随时对周围环境保持警惕，以便能够迅速对危险做出反应。美国一项研究表明，超过50%的专注是被非外部干扰打断的。而现代互联网产物，例如社交媒体，之所以能让人们上瘾，其中一个原因就是它契合了人性中“愿意”分神的本性。Part4-如何提升自己的专注力？好消息是，我们没有失去专注的能力，专注力是可以通过可以锻炼来提升的。本片中提供了几种锻炼的方法。方法一：定期冥想-专注于简单的事情，例如呼吸，散步。当你意识到自己的注意力分散时，只需要轻柔的再将它带回来，无需因此责备自己。另外，推荐Netflix的另一部关于冥想的作品[[《正念冥想》]]，这部作品比尔盖茨在自己的博客上亲自写文章推荐过，另外我自己也是作者安迪的粉丝。方法二：内服药物-简单来说就是兴奋剂，这类药物可以刺激大脑中神经递质的活动，从而让长时间的专注变得容易。但这种药物是否会带来副作用，以及会带来什么副作用仍然是未知的。并且，就像大家已经众所周知的，这种神经药物会带来强烈的依赖性，一旦触碰就会长期上瘾。因此，并不推荐使用。正如剧名是“解密大脑”，本纪录片主要聚焦在探索人脑为什么会收到打扰，以及为什么会习惯于被打扰。至于如何通过锻炼提升专注力的方法，只是简单带过并未深入探讨。Part5-观影总结过去人们是为了解决生活中的问题而搜寻信息，现在是为了让无用的信息派上用场而制造问题。信息泛滥时代的困境之一。就如同丹尼尔·卡尼曼所说——过多的信息带来的“干扰”和“噪声”会影响我们思考和决策。工具可以提高我们做重复工作的效率，但无法帮助我们深度思考。如果工作一直处于忙碌的状态，你就要小心了。现代职场倾向于让我们在多项工作之间穿插工作，虽然因为各种新工具的诞生，提升了我们的工作和协作效率，但要知道，我们的专注力并非线性的，这种穿插会导致我们大脑频繁切换任务，而任务切换的越多，大脑就会越慢，越无法进行专注思考。但那些有创造性和深远意义的事物和想法，往往都是诞生于长时间的专注思考，这是所谓的“效率”带不来的东西。正如赫胥黎在《美丽新世界》中表达的忧虑：人们会渐渐爱上工业技术带来的娱乐和文化，不再思考。希望不要让我们最终毁于我们热爱的东西。本文版权归作者Ivens埃文斯所有，任何形式转载请联系作者。